Svaka djevojka sanja o lijepoj i vitkoj figuri. Najproblematičnije zone su trbuh i kukovi. Masnoća se taloži na tim mjestima. Za uklanjanje problema potrebna je uravnotežena prehrana i, naravno, fizička aktivnost. Koristeći složene vježbe, možete postići mršavljenje, zategnuti mišiće. Jedino stanje je njihovo redovito i savjesno izvršenje.
Pravila za gubitak kilograma
Postoji nekoliko pravila pravilnog gubitka kilograma. Kad se promatraju, moguće je postići paljenje masnog tkiva i popraviti rezultat. Dakle, ne možete oštro sjediti na dijeti. Potrebno je postupno zamijeniti nepotrebne proizvode i zamijeniti ih korisnim:
- Zamijenite kobasice kuhanim mesom, boljom piletinom;
- slatkiši - sušeni voće;
- krema - nisko -latino mlijeko;
- Slatki sir - prirodni sir;
- Bijeli kruh je crn ili kruh.
Također je vrijedno:
- Odbijte majonezu, posebno s visokim udjelom masti. 100 g proizvoda sadrži ¼ dio potrebnih dnevnih kalorija. Možete zamijeniti kućnu majonezu.
- Ograničite upotrebu šećera. Navijte piti čaj ili kavu bez šećera. Bit će korisno odbiti gazirana pića.
- Potpuno napustite prženi krumpir, čips, krekere, brzu hranu. Krompir u kombinaciji s masnoćom povećava svoj sadržaj kalorija za 7 puta. Sunnings "u pokretu" neće zadovoljiti glad, ali oni će ležati u želucu s viškom kalorija.
Hranu treba temeljito žvakati, uobičajene se porcije smanjuju. U roku od 1,5 mjeseca trebat će 2-5 kg. Da biste postigli rezultat, uzmite to pravilo:
- Prije jela jedite sirovo povrće. Ovo je potrebno za pravilan rad crijeva, održavanje mikroflore i djelomično punjenje želuca prije obroka.
- Kroz cijeli dan pijte vodu bez plina u malim porcijama. 30 minuta prije jela popijte čašu vode.
- Doručak sa žitaricama. Oni ne samo da će dugo zadovoljiti glad, pokrenuti tijelo nakon spavanja, već će i pomoći u sprečavanju naslaga masti.
- Ne možete odbiti večeru. To bi trebao biti lagan, nisko -kalorijski. Prije odlaska u krevet, popijte pola čaše kefira.
- Da biste otišli u krevet najkasnije 22:00, trajanje sna bi trebalo biti 7-8 sati.
A najvažnije je pravilo Sport. Vrijedno je prijaviti se za fitness, pomicati se više. Najjednostavnije metode pokreta:
- Hodati što je više moguće. Ako vrijeme dopušta, tada dio načina rada pješice.
- Ako je moguće, napustite lift.
- Navečer, nakon posla, dogovoriti trčanje 3-4 puta tjedno.
Ova jednostavna svakodnevna opterećenja pomoći će jačanju mišića stražnjice i nogu. Posebno su dobro uspon uspona. Možete čak trčati i stepenicama gore -dolje.
Vježbe za trbuh i strane
Da biste figuri dali atraktivan izgled, svakodnevno morate posvetiti 30 minuta gimnastike i mijenjati skup nastave svakih 6 mjeseci. Najbrži gubitak težine događa se u drugoj fazi menstrualnog ciklusa. Tijekom tog razdoblja daju puno tjelesne aktivnosti tijelu. I uvijek izmjenjuju opterećenje mišićnih skupina. Postoje pravila za mršavljenje kod kuće:
- obavezne svakodnevne razrede;
- Nacrtani plan, upotreba lekcija - na Internetu na Internetu je prilično velik izbor;
- Pauza između vježbi ne više od 30 sekundi;
- 1 sat prije punjenja i 2 sata nakon što ne možete jesti hranu.
Pravila izvršavanja: opće toplo -up, izvršenje, hitch
Prije svega, morate započeti s toplim -Up -om. To će pomoći u pripremi mišića za nadolazeći teret, izbjeći ozljede tijekom lekcije. Zagrijavanje traje 7-10 minuta. Svaka vježba započinje položajem nogu na širini ramena, rukama - duž tijela:
- Nagib glave udesno i lijevo 20 puta, zatim naprijed i unatrag.
- Podignite ruke, stanite na čarape, posegnite i zauzmite početni položaj, 15 puta.
- Nagib slučaja na strane, 20 puta.
- Nagnite se naprijed, pokušavajući doći do prstiju lijeve ruke prstiju desne noge, a zatim promijenite ruku. 10 ponavljanja.
- Kružni pokreti s rukama, 20-25 puta ispred i jednaka količina.
- Čučnjevi s ravnim leđima, 25-30 puta.
- Trčanje na mjestu ili skakanje skače 3-4 minute.
Između vježbi uzimaju pauzu ne više od 20-30 sekundi. Da biste dobili ravni trbuh, postoji čitav niz vježbi. Trajanje treninga je najmanje 40 minuta. Svaka vježba se izvodi 15-20 puta.
Vježbe na tisku
- Napravljen je na podu ili posebnu klupu za ljuljanje tiska. Lezite na ravnu površinu, savijajući noge na koljena, stisnete ruke u bravu iza glave. Neka se tijelo poveća za 80-85 stupnjeva. Udisanje - podizanje i fiksiranje 7 sekundi. Na izdisaju zauzeti početni položaj. 3 pristup.
- Lezite na leđa, koljena savijena, čak se i ruke bacaju iza glave. Proizvode tijelo kao da se savija. U isto vrijeme, ruke i noge rastu. Dosegnite noge rukama na nogama i 3-6 sekundi da popravite položaj, a zatim se vratite u početni položaj. 3-4 pristupi.
- Lezite na leđa, ruke duž tijela, pritisnute na pod. Podignite noge 45 stupnjeva. Popravite položaj 5-7 sekundi.
- Vježba "bicikl" izvodi se u 4 seta. Lezite na leđa, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i naizmjenično jednu ili drugu nogu do tijela. U ovom se slučaju laktovi smanjuju suprotnim koljenom.
- Ova se vježba može izvoditi na radnom mjestu ili ispred televizora. Na inspiraciju, nacrtajte u želucu, držite mišiće 8-12 sekundi. Na izdisaju se postupno opuštaju. Ponavljanje je 25-35 puta.
Opće vježbe za trbuh
- Naginje se u stranu. Izvode se iz početnog položaja: noge su razdvojene ramena, leđa su ravna, ruke su ispružene duž tijela. Za ponderiranje u svakoj ruci možete preuzeti bučice. Kad se nagib izvodi, ruka (sa strane u kojoj je nagib napravljen) s agentom za ponderiranje klizi niz nogu. Izvodi se 25 puta u svakom smjeru od 4-5 pristupa.
- Trebat će hula-hupe. Obruč se vrti najmanje 20 minuta. Kad je izložena trbušnim mišićima i potkožnom masnoći, dolazi do duboke masaže, što vam omogućuje formiranje tankog struka. Takva se lekcija održava svakodnevno.
Vježbe kuka
- Trčanje na mjestu. U isto vrijeme, pokušajte podići koljena visoko, bedro bi trebalo biti okomito na tijelo. Izvršite u roku od 2-3 minute s ponavljanjem 3-4 puta.
- Duboki čučnjevi. Noge su šire od ramena, stopala paralelno jedna s drugom, leđa su ravna. Pokušajte sjediti na nevidljivoj stolici. Povratak u ovom trenutku ostaje ravno. Izvršite 25-30 puta u 2 pristupa.
- Uzgoj nogu se izvodi na podu. Pođite s jedne strane, odmarajući lakat, ispružene noge. Podignite nogu što je više moguće. Izvršite 25-4 pristupa 25 puta na svakoj nozi.
- Skakakkikh skokovi pomoći će ojačati mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. Također su dobro kardio opterećenje. Izvršite skokove najmanje 5 minuta.
Najučinkovitije sveobuhvatne vježbe su:
- Planck. To uključuje mišiće trbuha, leđa, stražnjice, kukova, ramena. Potrebno je osloniti se na laktove i vrhove prstiju na podu, leđa su ravna, mišići bi trebali biti napeti. U ovom položaju pokušajte držati tijelo 1 minutu. S pauze od 30 sekundi, izvedite još 2-5 puta. Izvodeći šipku s alternativnim povlačenjem koljena do prsa, možete postići brže izgaranje masnog tkiva.
- Podizanje cijelog tijela. Vježba pumpa mišiće stražnjice, trbuha, nogu i kukova, sagorijeva masnoću. Početni položaj: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke se spuštaju. Na inspiraciju, podignite zdjelicu, ramena ostaju čvrsto pritisnuti na pod. Popravite položaj 5 sekundi.
Respiratorne vježbe za mršavljenje trbuha i strana
Pravila za izvršenje
Izvođenje gimnastike koja diše učinkovit je način gubitka kilograma. Početni položaj: noge rame -propusnost, dlanovi za odmaranje iznad koljena, pogled je usmjeren prema naprijed.
Postoji nekoliko osnovnih opcija za izvođenje vježbi disanja:
- Udahnite duboko. Izdahnite svojim ustima, pokušajte osloboditi što više kisika, čineći usne cijevi.
- Udahnite oštro kroz nos, izdahnite svojim ustima, istovremeno natežući tisak.
- Na inspiraciju, zategnite usne, zadržite dah. Nagnite glavu do prsa i što je više moguće da povučete želudac, a broje od 1 do 8, a zatim postupno opustite mišiće, izdahnite.
Također se mogu koristiti sljedeća opterećenja:
- Lezite na leđa, savijte koljena, opustite se. U nadahnuću napuhajte želudac. Na izdisaju ga povucite, ocijedite tisku. Izvršite 15 puta.
- Lezite na leđa, ispruživši ruke duž tijela. Dah je čak 10-15 sekundi. Kad udahnete, nacrtajte želudac i podignite noge 90 stupnjeva. Držeći dah, povucite ravne noge do tijela, pomažući u rukama. Izdisat ćete. Ponovljeno 15 puta.
- Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, ispravite noge. Udahnite često oko 10 sekundi, a zatim podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i napravite "škare". Ponavljanje - 15 puta.
- S leđima naslonjenim na zid. Kad udahnete, odmarajte se uz zid, ocijedite mišiće trbuha. Ponovite 10 puta.
- Sjednite na stolicu, leđa su ravna. Udarite duboke dah i izdisaja, nacijenite mišiće trbuha. Ponovite 20 puta.
Učinkovit kompleks za trbuh i strane:
- Lotos. Sjednite na pod u položaju lotosa. Dah je spor, dubok, zvučan. Lekcija traje 5 minuta. Zatim 5 minuta odmora. Nakon toga, još 10 minuta mirnog disanja, a misli se prebacuju na zvukove glazbe.
- Žaba. Sjednite na pod prelazeći noge. Ruke su savijene, laktovi leže na koljenima. Jedna je ruka stisnuta u šaku, a druga ga zgrabi. Udahnite i izdahnite naizmjenično s nosom i ustima. Izvodi se u roku od 15 minuta.
- Val. Lezite leđa na pod, ispružite ruke duž tijela, noge su savijene na koljenima, stopala stoje na podu. Lijeva ruka leži s dlanom na prsima, a desni na želucu. Udisanje, prsa se diže, a želudac se crpi. Na izdisaju - suprotno je istina. Izvršite ne više od 10 minuta.
Ubrzavamo rezultat
Da biste ubrzali rezultat, možete koristiti omote. Tako:
- Koža će se očistiti;
- Toksini i višak tekućine bit će uklonjeni;
- Cirkulacija krvi će se poboljšati;
- ubrzat će metabolizam;
- Pojavit će se zasićenost kože vitaminima i mineralima;
- Elastičnost i elastičnost kože povećat će se;
- "Narančasta kore" će nestati.
Prije nego što se zamotate, trebate se okupati i četkom dobro trljati kožu, možete koristiti piling. Obrišite mekim ručnikom. Kažnjavati problematična područja pripremljenom smjesom. U spiralu se okrenite s prilijepljivim filmom. Na vrhu, stavite Terry ogrtač kako biste stvorili efekt staklenika. U ovom stanju biti 50-60 minuta. Zatim sve operite toplom vodom i nanesite hranjivu kremu. Tečaj se sastoji od 15 postupaka koji se izvode svaki drugi dan.
Evo nekoliko vrsta:
- Omotač od meda. Rastopite 3 žlice meda u vodenoj kupelji, donesite na 36 stupnjeva. Dodajte narančasto i limunovo esencijalno ulje za 2 kapi.
- Omotajte od zelenog čaja. 3 žlice nasjeckanja zelenog čaja i izlijte vruću vodu. Inzistirajte na 2-3 minute. Dodajte 2 kapi narančastog ulja.
- Čokoladni omot. 250 g kakaa izlijte 500 g tople vode. Ostavite da se ohladi do 40 stupnjeva i nanesite na kožu.
Nakon pregleda, možemo zaključiti da je klasa razreda vrlo učinkovita. Oni koji promatraju prehranu izvode respiratornu i fizičku gimnastiku, nesumnjivo, uspijevaju ispustiti dodatne kilograme.
Kako popraviti postignuti učinak
Postigli cilj smanjenja težine i smanjenja količine, ne možete se opustiti. Potrebno je dodatno pridržavati se uravnotežene prehrane. Nakupite naviku hodanja i disanja što više prsa. I naravno, ne zaboravite na fizički napor.
Blitz-sajmili
Vrijedno je konzumirati više cimeta. Može se dodati u čaj, kefir, meso, pečen s jabukama. Cimet ubrzava metabolizam i tijelo može izgubiti 1 kg u mjesecu.
Potrošnja SUI uzrokuje brzu zasićenost. I crvena paprika - eliminira tijelo viška vlage, a metabolizam se ubrzava za 25%. Ovo će pomoći da se riješite još 2 kg.